各位考研学子，经过一整年的挑灯夜战，厚积只待薄发！
     考试已进入紧张的倒计时！然而这以笔作枪的战场愈近，大家的焦虑仿佛愈发蔓延：考前紧张、忧虑、纠结、迷茫者不在少数。很多考生甚至出现情绪崩溃、躯体麻痹、失眠、人际关系破裂等情况，因此，我们可以借助一些心理放松方法，引导大家合理进行考前心理调适，学会情绪调控、身体放松。

1. 制定合理的学习计划：制定一份详细的学习计划，并按照计划执行。确保每天都有足够的时间用于学习，避免临时抱佛脚。

2.保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠和规律的饮食，选择健康营养的食物，在睡觉前洗个热水澡，这些都有助于身体放松，提高学习效率和缓解压力。

3.适当的运动：适当的运动可以缓解压力，增强身体免疫力。可以选择一些自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。

4.保持良好的心态：保持积极乐观的心态，相信自己能够克服困难。遇到挫折时，不要轻易放弃，要坚持不懈地努力。

5.学会放松：在紧张的学习之余，学会放松自己。可以通过听音乐、看电影、阅读、绘画等方式来放松身心，缓解压力。

6.寻求帮助：如果感到无法应对考研压力，可以寻求家人、朋友或心理咨询师的帮助。他们可以提供支持和建议，帮助你渡过难关。

7.用默想来解除焦虑：当自己实在无法静下心来学习时，可静坐在一个舒适的位置，闭上眼睛。然后尽量放松全身肌肉，从脚开始，逐步向上直至面部，保持肌肉放松。通过鼻子呼吸，呼气时默念“一”。持续锻炼20分钟，结束时闭目静坐数0分钟，然后再睁眼。

缓解考研压力需要多方面的努力和调整。保持积极的心态，制定合理的学习计划，适当运动和放松自己，都是缓解考研压力的有效方法。