1.在网上看到一个提问：“失落沮丧时，你们是怎么自愈的?”有一个很高赞的回答让我印象深刻。

他说，自愈不是等时间治愈自己，不是等着时间给我们答案，而是亲手重建自己生活。这种应对消极情绪的积极态度，对我们来说很有启示。

2.日常生活中，我们每个人都会遇到挫折、陷入困境，随之不可避免的会遭受各种负面情绪的侵袭。

但是有多少人，可能都是顺其自然、默默的忍受，觉得时间会治愈一切。

3.事实上，我们也是完全可以通过，不断提升自我心理调适能力的方式，强化自我疗愈的能力以及对各种消极事件的心理能量。

一个具备较高自我心理调适能力的人，在遭遇消极情绪侵袭时能及时消化，在面对较大压力的时候能采取有效的方式进行缓解，不至于让其影响到自己的工作和生活。

4.练兵千日，用兵一时。注重提升自我心理调适能力，更重要的意义也在于加强自我心理防护以及提升心理复原力。

可能有人说，那么怎么样才能有效提升自我心理调适能力？具体有以下几点建议。

5.首先，多阅读权威性心理学书籍。了解各种情绪背后所传达信息以及所产生的生理机制，进而也就能更好的自我调适。

不管觉得多么不可思议，我们的情绪都纯粹是基于生物的，由刺激特定大脑区域的被称为神经递质的脑内化学物质产生。

这就意味如果我们通某种方式或行为，达到刺激脑内产生某种化学物质，也就能左右我们的心情。

诸如30分钟以上中等偏上强度的运动，会刺激我们大脑产生多巴胺，这种神经递质能让人感觉心情愉悦。

6.再者，就是要掌握科学的自我心理调适方法、技巧。我们很多不良的行为习惯，其实都是在消极情绪刺激下养成的。

就像很多人通常以抽烟或者喝酒的方式，去缓解压力、释放压抑的情绪。

科学的方法、技巧有利于我们提高自我心理调适的效率，也更有利于我们尽快调整好个人状态。

这和锻炼肌肉一样，如果方法不当或者错误，一则是短时间很难看到效果，二则是稍不注意还可能对自己造成伤害。

7.其次，保持健康的生活方式。面对同样的压力，如果身体素质差，可能就很容易被打垮，雪上加霜就是一个恶性循环。

如果身体素质好，那么也就增强了应对压力的客观物质基础。

因此，平日保持良好的作息习惯以及养成科学运动的习惯也是提升自我心理调适能力的重要一方面。

8.除此之外，还有一个比较直接、便捷的办法，就是可以多向专业老师学习请教。

他们都是经过系统学习和培训的人，基本都掌握了一些非常实用的自我心理调适方法。

当然，需要注意一点的是，尤其在大家遇到一些自己不能化解的心理困扰时，及时寻求心理老师的帮助更是非常必要。

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